21响皇家礼炮，操爆你的手臂
时间：2023-01-07 17:14:02 | 浏览：862
之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送了《看完这篇文章，相当于上了一节免费私教课》这篇文章，文章中介绍了锻炼手臂肱二头肌用“21响皇家礼炮”，在爱健身后台就有健身的朋友回复关21响皇家礼炮，具体如下：
那接下来这篇文章就具体来讲解21响皇家礼炮该怎样做？21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时，做上半程7次+下半程7次+全程7次。
第一阶段：从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次，这个阶段相对会很轻松。
第二阶段：从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次，这个阶段相对第一阶段会更加吃力。
第三阶段：全程杠铃弯举7次，因为前面已经做了7次上半程和7次下半程，这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力，可以练到力竭状态。
用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌，需要有一定训练基础的才能完成整套动作。
因此，可以考虑做反向的21响礼炮。也就是先做全程7次，再做下半程7次，最后做上半程7次，这样训练是先难后易，相对来说比较容易完成。而标准的21响礼炮是先易后难，越到后面越难，相信很多人到后面都做完成不了。
以上就是关于21响礼炮练手臂肱二头肌的介绍，希望对你有帮助。
—— END好就点
——
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
投稿/合作联系qq:42549677
爱健身
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
▼点击阅读原文获取全套健身计划
相关资讯
中国最古老的皇家园林——北海公园全景解说词
（重要提示：本文来源于中国导游考试教材，权威且全面，全文7200余字，建议转发或收藏备用。手工敲字整理，错误在所难免，请多多包涵。）北海公园北海公园东临故宫、景山，南濒中海、南海，北连什刹海，始建于金代，是我国迄今保留
故宫里的古代皇家地暖
故宫火地操作口与出烟口 周乾摄超过600岁的故宫又名紫禁城，不仅拥有宏伟的古代宫殿建筑群，而且包含了诸多古代宫廷生活智慧，地暖就是其中的典型代表。明朝太监刘若愚著《酌中志》卷十七《大内规制纪略》有：“右向东曰懋勤殿，先帝创造地炕于此，恒临御。
玄武湖:江南三大名湖,中国最大的皇家园林湖泊
玄武湖：“江南三大名湖”之一，是中国最大的皇家园林湖泊南京是一座很很特别的城市，在历史中多次遭受灾难，却又屡屡从瓦砾荒烟中重新辉煌，所以这座城市的文化积淀是很多城市都无法比拟的。因为南京历经几代首都，所以有规模较大的皇家园林也不稀奇，玄武湖。
曲江的前世今生，千年前的皇家禁区，大多数陕西人都不一定能知道
西安曲江皇家园林，在我国园林史上有着无可替代的地位，它开创了中国古代园林艺术的先河。早在先秦时期，这里就已被秦国宗室规划为御花园，我们熟悉的大秦离宫宜春苑便坐落于此。不过，在当时，曲江还比较浅。到了隋朝，整座大兴城都是倚曲江而兴建的，对风水
慈禧龙袍、经被已修复成功！清东陵修复20件清朝皇家珍品
北京日报客户端记者8月15日从唐山遵化清东陵文物管理处获悉，20件由御用江宁（南京）织造制作的清朝皇家纺织品已修复成功，其中包括慈禧陵、容妃（香妃）墓地宫出土的珍贵文物和传世珍品。修复项目自2014年启动，历时5年，至2019年完成。
国内文旅｜世界文化遗产之明清皇家陵寝（中）清东陵（中英双语）
“明清皇家陵寝依照风水理论，精心选址，将数量众多的建筑物巧妙地安置于地下。它是人类改变自然的产物，体现了传统的建筑和装饰思想，阐释了封建中国持续五千余年的世界观与权力观。”以上是2000年明清皇家陵寝被列入世界遗产名录时，世界遗产委员会对其
清东陵和清西陵同为皇家陵墓群，你了解它们相同和不同之处吗
我是『品读旅游』，从旅游的专业角度分析景点的吃住行游购娱，每天都有不同景点推荐，关注我不走丢，如果你认可，欢迎关注、收藏、点赞。清西陵美景同为清朝皇家陵墓群，清东陵与清西陵都有哪些相同点，哪些不同点，你都知道吗？除了景点特色、墓葬者、人数差
中国仅存的江南皇家园林，金陵明珠玄武湖皇家气度古韵长
“金陵明珠”玄武湖，皇家气度古韵长玄武湖公园位于江苏省南京市玄武区，紧邻紫金山景区，与嘉兴南湖、杭州西湖并称“江南三大名湖”。玄武湖是中国最大的皇家园林湖泊，也是中国仅存的江南皇家园林和江南地区最大的城内公园，被誉为“金陵明珠”。“玄武”是
中国最大的皇家园林湖泊——南京玄武湖
古诗人说：“钱塘莫美于西湖，金陵莫美于后湖（玄武别称）。” 南京玄武湖景区，是江南地区最大的城内公园，也是中国最大的皇家园林湖泊，被誉为“金陵明珠”，现为国家重点公园、国家AAAA级旅游景区。我认为，玄武湖正是南京这座古城风格的代表。玄武湖
南京玄武湖，中国唯一的江南皇家园林，被誉为金陵明珠
去过南京的朋友一定不会对南京的玄武湖陌生，从南京火车站出来后迎面相对的就是著名的玄武湖公园，因此玄武湖是大部分乘坐火车到南京的朋友看到的第一个景点，这也算是六朝古都南京给外地的游客准备的第一个见面礼。玄武湖畔的玄武门，原名丰润门，因玄武湖而