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21响皇家礼炮,操爆你的手臂

时间:2023-01-07 17:14:02 | 浏览:932

之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送了《看完这篇文章,相当于上了一节免费私教课》这篇文章,文章中介绍了锻炼手臂肱二头肌用“21响皇家礼炮”,在爱健身后台就有健身的朋友回复关21响皇家礼炮,具体如下:那接下来这篇文章就具体来讲

之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送了《看完这篇文章,相当于上了一节免费私教课》这篇文章,文章中介绍了锻炼手臂肱二头肌用“21响皇家礼炮”,在爱健身后台就有健身的朋友回复关21响皇家礼炮,具体如下:

那接下来这篇文章就具体来讲解21响皇家礼炮该怎样做?21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时,做上半程7次+下半程7次+全程7次。

第一阶段:从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次,这个阶段相对会很轻松。

第二阶段:从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次,这个阶段相对第一阶段会更加吃力。

第三阶段:全程杠铃弯举7次,因为前面已经做了7次上半程和7次下半程,这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力,可以练到力竭状态。

用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌,需要有一定训练基础的才能完成整套动作。

因此,可以考虑做反向的21响礼炮。也就是先做全程7次,再做下半程7次,最后做上半程7次,这样训练是先难后易,相对来说比较容易完成。而标准的21响礼炮是先易后难,越到后面越难,相信很多人到后面都做完成不了。

以上就是关于21响礼炮练手臂肱二头肌的介绍,希望对你有帮助。

—— END就点

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