时间：2023-01-07 17:14:16 | 浏览：860
前日爱健身推送了《看完这篇文章，相当于上了一节免费私教课》这篇文章，文章中介绍了锻炼手臂肱二头肌用“21响皇家礼炮”，在爱健身后台就有健身的朋友回复关21响皇家礼炮，具体如下：
那接下来这篇文章就具体来讲解21响皇家礼炮该怎样做？21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时，做上半程7次+下半程7次+全程7次。
第一阶段：从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次，这个阶段相对会很轻松。
第二阶段：从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次，这个阶段相对第一阶段会更加吃力。
第三阶段：全程杠铃弯举7次，因为前面已经做了7次上半程和7次下半程，这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力，可以练到力竭状态。
用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌，需要有一定训练基础的才能完成整套动作。
因此，可以考虑做反向的21响礼炮。也就是先做全程7次，再做下半程7次，最后做上半程7次，这样训练是先难后易，相对来说比较容易完成。而标准的21响礼炮是先易后难，越到后面越难，相信很多人到后面都做完成不了。
以上就是关于21响礼炮练手臂肱二头肌的介绍，希望对你有帮助。
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（重要提示：本文来源于中国导游考试教材，权威且全面，全文7200余字，建议转发或收藏备用。手工敲字整理，错误在所难免，请多多包涵。）北海公园北海公园东临故宫、景山，南濒中海、南海，北连什刹海，始建于金代，是我国迄今保留
故宫火地操作口与出烟口 周乾摄超过600岁的故宫又名紫禁城，不仅拥有宏伟的古代宫殿建筑群，而且包含了诸多古代宫廷生活智慧，地暖就是其中的典型代表。明朝太监刘若愚著《酌中志》卷十七《大内规制纪略》有：“右向东曰懋勤殿，先帝创造地炕于此，恒临御。
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“金陵明珠”玄武湖，皇家气度古韵长玄武湖公园位于江苏省南京市玄武区，紧邻紫金山景区，与嘉兴南湖、杭州西湖并称“江南三大名湖”。玄武湖是中国最大的皇家园林湖泊，也是中国仅存的江南皇家园林和江南地区最大的城内公园，被誉为“金陵明珠”。“玄武”是
古诗人说：“钱塘莫美于西湖，金陵莫美于后湖（玄武别称）。” 南京玄武湖景区，是江南地区最大的城内公园，也是中国最大的皇家园林湖泊，被誉为“金陵明珠”，现为国家重点公园、国家AAAA级旅游景区。我认为，玄武湖正是南京这座古城风格的代表。玄武湖
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